Après un bel automne tout en couleurs, la saison du pelletage arrive à grands pas.
Pelleter peut sembler être un exercice banal, mais c’est pourtant la source de bien des blessures à chaque hiver. Bon nombre de ces blessures pourraient certainement être évitées par une meilleure préparation du corps et une technique de pelletage efficace.
Voici donc quelques conseils pour pelleter en toute sécurité :
- Préparer votre corps. Comme pour tout exercice physique, il est important de réchauffer vos muscles et d’activer votre circulation sanguine. Pour ce faire, prenez entre 5 et 10 minutes pour marcher d’un bon pas ou pour monter et descendre les escaliers. Terminez par quelques rotations du bassin, du tronc et des épaules.
- Ne laissez pas la neige s’accumuler. La neige fraichement tombée est plus légère.
- Pousser la neige au lieu de la soulever. La plupart des blessures se produisent lorsqu’on soulève la neige.
- Si vous devez absolument soulever la neige :
– Ne prenez pas de pelletées trop lourdes
– Tourner vos pieds dans la direction où vous lancez la neige
– Gardez le dos droit
– Forcer avec vos cuisses plutôt qu’avec votre dos et pensez à contracter vos abdominaux en même temps.
– Ne lancez jamais la neige plus haute que le niveau de vos épaules.
– Alternez de côté. Pelletez autant de neige vers la droite que vers la gauche.
***Saviez-vous que : Les mouvements de flexion-extension et rotation du dos, spécialement lorsqu’une lourde charge est soulevée loin du centre de gravité du corps sont les mouvements les plus risqués pour blesser les disques lombaires et causer une hernie discale?
En pelletant, évitez donc à tout prix de lancer la neige et de tourner votre corps en même temps!
Enfin, prenez des pauses fréquentes pour vous reposer. Écoutez votre corps et prenez-en soin! En cas de blessure, arrêtez-vous immédiatement et mettez de la glace sur la région affectée.
Pour mettre toutes les chances de votre côté et éviter les blessures, consulter votre chiropraticien en prévention. Il saura évaluer adéquatement votre santé neuro-musculo-squelettique et s’assurer que votre corps fonctionne de façon optimale!
Votre chiropraticienne, Dre Myriam Vézina, D.C.